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盘点女性各部位5分钟保健法

更新时间:2015-05-25 来源:未知作者:未知

随着社会的发展,生活节奏日益加快,女人们往往忙碌在工作之中,忙碌在家庭琐事之中,很少能有时间来健身,很少有时间去关注养生。养生、保健也讲

  随着社会的发展,生活节奏日益加快,女人们往往忙碌在工作之中,忙碌在家庭琐事之中,很少能有时间来健身,很少有时间去关注养生。养生、保健也讲究一个效率。今天小编为大家介绍一种5分钟保健法吧!
  1.体重保健:每口食物嚼20秒
  《英国医学杂志》刊登一项研究发现,吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食,会导致肥胖危险增加220%。
  2.心脏保健:喝1—2杯咖啡
  涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现,每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。
  3.大脑保健:嚼口香糖
  《营养神经科学》杂志刊登一项研究称,嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力,而且反应更快。
  4.皮肤保健:用半个柠檬擦揉双肘
  柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤,减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
  5.肺部保健:泡一碗麦片
  《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现,每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。
  6.肠胃保健:食物里加点辣椒
  《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现,吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是,如果溃疡已经形成,吃辣椒则会加重病情。
  7.牙齿保健:干刷1分钟,湿刷1分钟
  饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后,最好用水漱口,然后等待20分钟,再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟,然后,抹上牙膏和水再湿刷1分钟,牙龈出血危险可降低一半。
  8.肌肉保健:运动前热身5分钟
  热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身,增加四肢和胸部血流。比如,慢跑、甩臂、压腿等等。
  9.糖尿病保健:吃碗糙米饭
  美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现,多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。
  10.减压保健:5分钟与伴侣、父母或好友电话交流
  美国威斯康星大学一项研究发现,给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱,原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平,同时降低压力激素皮质醇水平。
  11.膀胱保健:小便
  据统计,大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便,每次排空膀胱。另外,专家建议,穿棉质内裤有助于保持私处干爽,防止细菌滋生。
  12.乳房保健:每月自检乳房一次
  女性可以跟着录像学会乳房自检,每月应至少自检一次,每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适,应立即就医。
  13.骨骼保健:喝一杯脱脂或1%低脂牛奶
  研究发现,女性每天多摄入1000毫克食盐,那么每年骨质流失就会增加1%。因此,饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。
  生活中的简单、轻松5分钟帮你做好13个部位的保健。养生保健重在长期坚持,想要美丽又健康的女性朋友们,在生活中不妨从以上的13个方面做起吧!

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